春季”发陈”
春季”发陈”源自《黄帝内经》提出的养生理念，指顺应春季阳气升发之势，通过饮食、起居、运动等方式促进体内陈积物质的代谢与更新，达到疏泄淤毒、焕发活力的目的。
一、核心原则与原理
顺应阳气生发
春季自然界阳气由内向外疏发，人体需通过升发阳气来驱散冬季积存的寒湿与淤毒。
疏泄淤滞
冬季藏养易使代谢废物滞留体内，春季需借助“发陈”之力排出痰浊、湿气等，畅通气血通道。
《内经》认为，春为四时之首，万象更新之始。春归大地，自然界阳气升发，万物复苏，”人与大地相应”，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。
●情志
按五行学说，春属木，与肝相应。因肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故肝也属”木”。
肝，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季，一定要力戒暴怒，更忌忧郁；要做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉平和。
《千金要方》主张春时衣着宜”下厚上薄”。春天在起居方面，人体的气血就如自然界一样，需舒展畅达，我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体。
●饮食
春季阳气初生时，饮食调养方面宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。因为在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
因此，我们要有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的食品。
多食辛甘发散之物 ：如韭菜、香菜、葱姜蒜、豆芽、荠菜等，助阳气升发。
少酸增甘以养脾 ：酸味收敛不利肝气疏泄，甘味（如山药、红枣、蜂蜜）可调和脾胃，避免肝木克脾土。
减少寒凉与油腻： 避免阻碍阳气生发，加重体内湿浊。
典型食疗方
青皮普洱茶： 青皮半瓣（疏肝破气）+普洱茶（消脂解腻），适合气滞肥胖者。
春饼配时蔬： 以韭菜、豆芽、萝卜等时令蔬菜为主，顺应“发陈”之力。
春季“发陈”与排毒的关系
一、生理机制：阳气升发驱动排毒
冬季积毒，春季外排
冬季人体阳气内敛，代谢减缓，寒湿、痰浊等“陈毒”易滞留体内；春季阳气升发时，毛孔舒张、气血活跃，自然启动排毒机制，将淤积毒素随汗液、二便排出。
肝气疏泄主导排毒
春季对应肝脏，肝主疏泄功能增强，可调节气机运行，促进胆汁分泌与毒素代谢。肝气通畅时，体内热毒、瘀血等更易被清除。
二、排毒目标：清除“三毒”
寒毒
冬季寒邪内侵易致腹痛、畏寒，春季通过艾灸、晒太阳、食用生姜等温阳散寒，排出寒毒。
湿毒
春季雨水增多，内外湿气交织易困脾，表现为浮肿、便溏。可通过刮痧脾经、食用薏米等健脾利湿。
瘀毒
情绪郁结或久坐导致气滞血瘀，表现为舌下静脉曲张、面色暗沉。刮痧肝经、饮用青皮普洱茶可活血化瘀。
三、排毒方法
饮食调理
辛甘发散：韭菜、豆芽等助阳气升发，加速代谢废物排出
清热利湿： 荠菜、蒲公英等时令野菜可清肝火、促排毒
起居运动
夜卧早起，适度运动：晨起散步、拉伸促进气血循环，避免剧烈发汗耗阳。
穴位刺激：艾灸太冲穴疏肝，按摩三阴交穴健脾，增强排毒效率
四、排毒效果判断
体感： 手足温暖、精神焕发，冬季积存的畏寒、倦怠感消失
体征 ：舌苔薄白无厚腻，面色红润，大便成形规律
五、注意事项
避免过度发陈： 体质虚弱者需搭配山药、红枣等甘缓之品，防止阳气耗散过度。
防寒护阳： 初春“倒春寒”时注意保暖，避免寒邪反扑阻碍排毒进程。
春季“发陈”与体质结合方案
一、体质分类与针对性调养
平和质（气虚倾向）
饮食 ：以健脾补气为主，多食红枣、桂圆、山药等甘味食物，顺应“省酸增甘”原则，避免酸味收敛肝气。
运动： 选择散步、八段锦等和缓运动，忌剧烈发汗耗气。
穴位： 艾灸足三里增强脾胃运化，搭配按摩三阴交调和气血。
阳虚质（怕冷、四肢不温）
饮食： 以温阳散寒为主，如羊肉、核桃、生姜，忌生冷瓜果；可饮用生姜红枣茶驱寒。
起居： 加强“春捂”，重点保护腰腹及下肢，晨起晒太阳补阳。
调理： 艾灸关元、肾俞穴温补命门之火，刮痧膀胱经促进寒湿外排。
阴虚（口干、五心烦热）
饮食 ：以滋阴清热为主，如银耳、百合、桑葚，避免韭菜、葱姜等辛温助火之物。
运动： 选择瑜伽、太极等低强度活动，避免午后高温时段运动。
穴位： 按摩太溪、照海穴滋肾阴，搭配杞桑决明茶清肝明目。
湿重质（舌苔厚腻、浮肿）
饮食： 以健脾利湿为主，如薏米、赤小豆、茯苓，忌油腻甜食；可饮用陈皮荷叶茶
调理： 刮痧脾经（如阴陵泉至三阴交段）祛湿，艾灸中脘穴增强脾胃运化
气郁质（情绪低落、胸闷）
饮食： 多食黄花菜、玫瑰花、佛手等疏肝食材，饮用绿萼梅代茶饮解郁
运动： 晨起拉伸肝经（如压腿），傍晚散步疏泄肝气
穴位： 按压太冲、合谷穴（虎口）疏导气机，睡前推搓两胁肋部
二、共性注意事项
饮食禁忌： 所有体质均需避免过量寒凉（如冷饮）及黏腻食物（如青团），防止阻碍阳气升发与湿浊内生。
起居原则： 遵循“夜卧早起”，最晚23点前入睡以养肝血；晨起披发缓行，舒展肢体助阳气生发。
防病要点 ：初春重点防护大椎穴（戴围巾）、神阙穴（贴暖贴），避免倒春寒引邪入里
三、体质自检参考
舌象： 阳虚质舌淡胖有齿痕，阴虚质舌红少苔，湿重质舌苔厚腻。
体感： 气郁质常感两胁胀痛，湿重质晨起困倦乏力，平和质春季易出现轻微上火（属正常排毒反应）。
通过结合体质特点调整“发陈”策略，可更安全高效地清除体内陈积，实现“借春势，祛旧疾”的养生目标。
春季发陈与五行 联系
一、五行对应关系
春属木，主生发-推动体内“陈积”排出。
肝为木脏，主疏泄-促进气血流动，加速代谢废物（如寒湿、瘀血）的清除。
二、五行生克关联
木生火，火助发陈
木行（肝）的升发为心火（火行）提供能量基础。肝气畅通时，心阳得助，可增强体表排毒能力（如通过汗液代谢）。
木克土，需调和脾胃
肝气过旺可能压制脾胃（土行），导致腹胀、食欲不振。春季养肝需兼顾健脾，通过食用甘味食物（如山药、大枣）平衡木土关系。
水生木，借冬藏之力
冬季闭藏（水行）蓄积的精微物质，在春季通过木行生发转化为活力，体现“发陈”的推陈致新机制。
三、五行失衡的调治
木郁化火： 肝气郁结可致心火亢盛（如口苦、失眠），需清肝泻火（菊花茶、夏枯草）并按摩太冲穴
木虚不达： 阳气升发不足者（如畏寒、乏力），可通过艾灸肝俞穴、食用韭菜等辛温之品助木行生发
金克木过甚： 肺气（金行）过强可能抑制肝气，表现为干咳、情绪抑郁，宜用百合、梨润肺以缓金克木
四、实践应用
饮食： 遵循“省酸增甘”原则，减少乌梅等酸味收敛之物，增加甘味食材（南瓜、红枣）养护脾胃，辅助木行生发。
起居： 晨起披发缓行、舒展肢体，模拟树木舒展形态以顺木性；避免熬夜耗伤肝血
春季“发陈”本质是借助木行生发之力，通过协调五脏五行关系，实现人体与自然节律的同步，达到“祛旧疾、焕新生”的养生目标。
立春→雨水→惊蛰→春分→清明→谷雨养生指南
立春（2月3日-2月18日）护阳防寒
雨水（2月18日-3月5日）祛湿健脾
惊蛰（3月5日-3月20日）防病要点
春分（3月20日-4月4日）阴阳平衡
清明（4月4日-4月19日）疏肝健脾=排毒外出
谷雨（4月19日-5月5日）祛湿排毒
春季养生三重点
1调神务使”志生”
春天里人的志意应当应其生发之气，保持精神舒畅，情志条达，宽怀戒怒。保持乐观情绪，则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致衰惫，自可祛病益寿。
2活动以充生机
生命在于运动。”动则养形，活则血流。”不过”动”有主动、被动之分，为应春之生气，当以主动运动、持之以恒为要。究身利于”发陈”
冬去春来，春阳生发；天地俱生，万物以荣。
