肃杀之气凄风冷雨，花木凋零，须调摄精神
秋季”容平”
《黄帝内经》中关于秋季养生的核心论述集中在《素问·四气调神大论》中，主要包含以下经典句子：
- 「秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明」
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描述秋季万物成熟、气候肃杀的特点，强调自然界处于收敛平定状态 。
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- 「早卧早起，与鸡俱兴」
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提倡顺应秋季昼夜变化调整作息，通过规律起居帮助阳气收敛 。
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- 「使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清」
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主张保持情绪稳定以抵御秋燥肃杀之气，通过精神内守维持肺脏清肃功能 。
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- 「此秋气之应，养收之道也」
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总结秋季养生核心在于顺应“收”的自然规律，为冬季藏养打下基础 。
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- 「 逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少」
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警示违背秋季养生原则会损伤肺脏，导致冬季消化不良、能量储备不足 。
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文中“秋刑”指秋季肃杀之气，“容平”指万物成熟后的平和状态
秋是肃杀的季节，气候处于”阳消阴长”的过渡阶段。
立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，有”秋老虎”之说。
白露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，因此也被称为”多事之秋”。
由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳也随之发生改变。
因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个”和”字。
．情志
从藏象说来看 ，肺与秋气相应，属金，主司呼吸， 在志为忧 。
肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感。秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会使人在心中产生悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季应以调摄精神为养生之要务。
起居
“春捂秋冻，不生杂病”是民间流传的谚语。它正符合了《内经》所提到的秋天”薄衣御寒”的养生之道。
但对”秋冻”要有正确的理解。自”立秋”节气后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大；寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现”一场秋雨一场寒”。这时我们应循序渐进地练习”秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力。
．饮食
秋季是肺金当令之时，《素问．脏气法时论》中说：”肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。
“秋天肺金当令，肺金太旺则克肝木，因此秋季易耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。
因为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，而应多吃清热生津、养阴润肺的食物。
秋天 – 立秋-处暑-白露-秋分-寒露-霜降
秋季保养阴气
秋天由于阳气渐收，阴气逐渐生长起来；万物成熟，到了收获之时。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即”阳消阴长”的过渡阶段。
人体的生理活动，随”夏长”到”秋收”而相应改变。因此，秋季养生不能离开”收养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。正如《内经》里所说：”秋冬养阴。”
秋季养生四原则
精神调养： 要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅。切忌悲忧伤感，以避肃杀之气。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
起居调养： 立秋之季已是天高气爽之时，应开始”早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
饮食调养： 酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。另外，秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。
运动调养： 进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼方式。
秋季吐纳健身法
具体做法：
①清晨洗漱后 ，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动。待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田。
②稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。
秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
总结：顺应自然的养生框架
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通过以上自然规律与人体生理的协同，秋季养生可有效增强体质，预防冬病，实现“天人合一”的健康状 态。
