一、核心内涵
四时阴阳的规律性
四时（春、夏、秋、冬）对应阴阳的消长规律，春夏属阳主生长，秋冬属阴主收藏。人体需顺应四时调整起居与情志，否则会引发脏腑病变。
逆春气： 少阳不生，肝气郁结
逆夏气： 太阳不长，心气虚弱
逆秋气 ： 太阴不收，肺热胀满
逆冬气： 少阴不藏，肾气沉滞
生死与治乱的辩证关系
顺阴阳则生机旺盛、健康无病；逆之则气血紊乱、疾病丛生。这种规律不仅适用于身体，也适用于社会治理与个人行为
二、哲学思想
天人合一观
人体内气与外界自然之气相通，顺应阴阳即保持内外和谐，反之则形成“内格”（内在真元与天道相拒），导致疾病或灾祸。
治未病理念
“圣人不治已病治未病”，强调预防胜于治疗，如同治国需防患于未然，而非乱后补救。
三、医学应用
养生原则
春夏养阳 ：通过活动助长阳气，如早起锻炼、舒展形体。
秋冬养阴 ：注重敛藏精气，如早睡晚起、减少消耗。
综上，“从之则生，逆之则死”既是中医养生的纲领，也是指导人与自然、社会和谐共生的普适法则。其本质在于尊重规律、把握平衡，以实现健康与发展的可持续性。
《内经》最早提出了四时阴阳是万物的根本，”从之则生，逆之则死。并总结出了”春夏养阳，秋冬养阴”，即顺应四时阴阳变化养生原则。
“春夏养阳，秋冬养阴”，就是春夏要保养生气与长气（即阳气）以适应自然界阳气渐生而旺的规律，从而为阳气潜藏、阴气渐盛打基础；不应宣泄太过或内寒太甚，而伤阳气。
秋冬则应保养收气与藏气（即阴气）以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打下基础；而不应耗精而伤阴气。
但也有不同，如人体是阴阳偏盛偏衰体质的人则应分别对待。
阳虚 ，则要”冬病夏养”，于春夏之时注意调养阳气，给予培补，且不可食冷食凉；这较之于冬季病发再用热药效果要好。
阴虚 ，则要”夏病冬养”，于秋冬时滋补肝肾，可减轻春夏发病程度。但若属阳旺或阴盛体质，则春夏宜寒凉，或秋冬宜温热。
顺四时调养
四时（四季）气候变化是自然界顺应天道的客观规律，人体更是这样，只有适应四时生长收藏的规律养生，才能增强内在脏器的适应能力，取得内外环境的统一。
如果违背了这个规律，就会伤五脏之气，减弱人体适应自然环境变化的能力，影响下一季节的身体健康，甚至发生疾病。
那该如何调养呢？
《内经》强调的是通过人体精神意志来调摄。
如春三月中的”以使志生”，夏三月中的”使无怒”，秋三月的”使志安宁……无外其志”，冬三月的”使志若伏若匿，若有私意，若已有得”等。
这是因为《内经》认为精神意志在一定情况下能控制人体脏腑组织功能活动。
所以，凡 养生、养长、养收、养藏 “四气调神”之道，除生活起居必须适应时令外，还应特别强调精神意志的调摄。
另外，顺应自然界阴阳消长规律养生的目的，实际上也就是为了充盛人体真元之气，增强人体调节生命节律的能力，从而保持人体内外环境的统一。
疾病的本质是阴阳失调
人体疾病的本质是”阴阳失调”
正常情况下 阴阳对立统一运动 ：有度，有序；适时，当位；和谐。如果阴阳运动”失度””失时””失序””错位””失去和谐”，这样便是阴阳失调了。
阴阳失调
失度 失时 失序 错位
自然界 – 产生灾害（旱，涝）
人体 – 产生疾病
从根本上说，疾病的本质是”阴阳失调”，是阴阳和谐受损害的结果！
阴阳失调的基本表现：”寒””热”。
阴阳失调，主要是指 ：
●阴／阳的过剩 ﹣﹣阴盛／阳盛。
●阴／阳的不足 ﹣﹣阴虚／阳虚。
阳过剩＝阳盛，阴过剩＝阴盛，
阳不足＝阳虚，阴不足＝阴虚。
阳虚则（外）寒，阴虚则（内）热，阳盛则（外）热，阴盛则（内）寒。
“寒””热”是阴阳失调的基本特征和表现！
从自然现象和生活体验看：
●夏天＝阳盛，阴相对不足﹣﹣热。
●冬天＝阴盛，阳相对不足﹣﹣寒。
一、基础饮食原则
寒热平衡
根据食物属性调整，寒凉食物（西瓜、黄瓜、苦瓜）滋阴，温热食物（羊肉、生姜、红枣）助阳，体质平和者需均衡搭配以维持阴阳协调。
五谷为养
以谷物为主食（燕麦、小米、糙米），搭配蔬果、肉类和豆类，遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的搭配原则。
食饮有节
避免暴饮暴食，控制食量，减轻脾胃负担；忌食生冷油腻，减少痰湿生成。
二、顺应四季调养
春季（生发阳气）
宜食： 韭菜、香椿、豆芽等疏肝理气食物，促进阳气升发
忌口 ：过酸或收敛性食物（如酸梅），以免抑制肝气疏泄
夏季（清热养阴）
宜食： 西瓜、绿豆、冬瓜等清热解暑食材，搭配薏米、芡实祛湿
忌口： 辛辣燥热食物（辣椒、烧烤），避免加重内热
秋季（润燥滋阴）
宜食 ：梨、百合、银耳、山药等润肺生津之品，缓解秋燥
忌口： 油炸及过度辛辣，防止耗伤肺阴
冬季（温补藏阳）
宜食： 羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻等温补食材，搭配枸杞、红枣炖汤
忌口： 寒凉生冷（冰饮、生鱼片），避免损伤脾肾阳气
三、体质区分调理
阳虚体质（怕冷、乏力）
重点： 温补阳气，多食羊肉、生姜、大枣，烹饪可加肉桂、胡椒等辛香料
食谱建议： 当归生姜羊肉汤、桂圆红枣茶
阴虚体质（口干、燥热）
重点： 滋阴润燥，选用银耳、百合、梨、莲藕，避免辛辣燥热食物。
食谱建议： 百合莲子粥、雪梨炖银耳
四、推荐平衡食谱
健脾祛湿粥
食材：山药、红豆、薏米、芡实（比例1:1:1:1），适合春夏湿重季节。
滋阴润燥汤
食材：排骨、百合、银耳、枸杞，秋季每周饮用2-3次
温阳暖身煲
食材：羊肉、当归、生姜、桂圆，冬季每周1次补益阳气
五、注意事项
调味节制 ：辛香料（姜、蒜）助阳，酸味（醋、柠檬）滋阴，根据体质适量添加。
烹饪方式 ：阴虚者多用蒸、煮；阳虚者适当采用炖、煲等温补手法。
动态调整： 体质和季节变化时及时调整饮食结构，避免长期偏食某类属性食物。
通过以上方法，可在日常饮食中实现阴阳动态平衡，既符合中医养生理论，又具备实际操作性。
