修身—补精、养气、守神

人有三宝：精，气，神。天有三宝：日，月，星。这是古人天人合一思想的具体体现。

《内经》认为精、气、神是人体生命活动的根本。

●精—生命的起源

精是构成人体、维持人体生命活动的物质基础。从广义上说，精包括精、血、津液；一般所说的精是指人体的真阴（又称元阴），不但具有生殖功能，能促进人体的生长发育，而且能够抵抗外界各种不良因素影响而免于发生疾病。

●气—维持生命的动力

气是生命活动的原动力。气一般有两个含义：其一是运行于人体内的微小难见的物质；其二是人体各脏腑器官活动的动力。因此《内经》所说的气，是既有物质性，也有功能性的。

人体的呼吸吐纳、水谷代谢、营养敷布、血液运行、津流濡润、抵御外邪等一切生命活动，无不依赖于气化功能来完成。正因为如此，古人在长期的生活实践中归纳了许多养气的经验和方法；

如少语言，养气血；戒色欲，养精气；薄滋味，养血气；咽津液，养脏气；莫嗔怒，养肝气；美饮食，养胃气；少思虑，养心气等。

●神—生命的体现

古人认为， “神”是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。 它包括魂、魄、意、志、思、虑、智等活动，通过这些活动能够体现人的健康状况。比如说一个人目光炯炯有神，就是一个人”神”的具体体现。古人很重视人的神，《内经》的观点认为：神存则能生，神去则会死。

简单易学的固精之法

深呼吸三次，安静片刻，然后缓缓吸气（中等速度即可），同时全身心放松，感觉气吸满后略停1.2秒。随后缓慢呼气，提肛缩肾如忍大小便一样，将前后阴连同会阴穴一起收缩上提，与此同时小腹与命门部也一同用力内缩。此动作与呼气一同完成。呼气尽时稍停1.2秒后又转入吸气过程，同时前后阴、会阴穴、腹部、命门亦随之放松。此为一次。

反应

1．口中产生大量唾液，随时吞咽下去。

2．阴部、丹田会产生热感，这是真气产生的反应。

3．肠鸣腹响，这是肠胃蠕动正常加快反应，可促进消化吸收功能。

注意事项

1．不可操之过急，贵在坚持。

2．提肛收肾要缓缓进行，同时要与呼吸配合好

日常动作固精法

‌提肛运动‌

吸气时收缩肛门及会阴部肌肉（如忍大便状），呼气时放松，每次做20-30次，每日可多次练习。该动作可增强盆底肌群力量，改善肾气不固问题

‌ 小便固精法‌

小便时深吸气，收缩肛门并咬牙（舌尖抵上腭），同时脚趾抓地，排尿后缓慢呼气放松。长期坚持可提升对精关的控制能力

‌卧式固精法‌

睡前或晨起平躺，舌尖抵上腭，闭目调息。吸气时收缩肛门并意念引气沿脊柱上行至头顶；呼气时放松，将气引回丹田。每次练习10分钟，以不疲劳为度‌

简易穴位按摩

‌搓涌泉穴‌

每日搓热足心涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）100次，可交通心肾，缓解遗精、早泄‌

‌揉按命门穴‌

双手搓热后贴后腰肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸），中指按压命门穴，上下搓摩至局部发热，每日2次。此法温肾固精‌

呼吸与意念调控

‌闭息提气法‌

深吸气后屏息，意念将气从会阴经尾椎引至头顶百会穴，再随呼气将气缓缓沉入丹田。每日练习5-10次，可强化精气内守‌

‌分段排尿法‌

排尿时分多次中断（如分3-5次排完），每次中断时收缩会阴肌肉。长期练习可增强尿道括约肌控制力‌

生活习惯辅助

‌饮食‌：多吃黑豆、山药、核桃等补肾食物，避免辛辣刺激饮食‌

‌睡眠‌：保证充足睡眠，避免熬夜，睡前可练习静卧调息‌

‌情绪‌：保持心态平和，通过冥想、散步等方式缓解压力‌

一、补精的实践示例

‌闭目养神法‌

每日闭目静坐5分钟，双手掌心轻覆双眼，屏蔽外界光感，专注感受呼吸节奏。此法通过减少视觉信息摄入，避免“五色耗精”，帮助收敛肾精流失‌

‌鸣天鼓补肾法‌

双手掌心紧捂双耳，十指按压后脑勺，食指叠于中指上弹击后脑骨24次（耳中如闻鼓声）。此动作可刺激肾经穴位，辅助固摄先天之精‌

二、养气的具体方法

‌龟息调气法‌

模仿乌龟呼吸：吸气时腹部缓慢鼓起，屏息3秒后分三次缓慢呼气（每次呼气间隔1秒），每日练习10次。长期坚持可增强宗气运行能力，提升气血转化效率‌

‌餐前调息法‌

饭前静立1分钟，双手叠放丹田处，深呼吸3次后再进食。通过稳定呼吸节奏，避免“气乱伤脾”，促进后天水谷之气的吸收‌

三、守神的日常训练

‌书法/绘画凝神法‌

每日用毛笔书写或绘画15分钟，要求全神贯注于笔尖走势。通过艺术创作引导杂念消散，实现“以形守神”的专注状态‌

‌微笑守神法‌

晨起对镜保持自然微笑3分钟，同时默念“神气内敛”。微笑动作可放松面部肌肉，通过面部神经反射调节心神安定‌

四、三者的联动练习

‌晨练三合一法‌

‌补精‌：晨起搓热双手按摩双耳36次（刺激肾经）‌

‌养气‌：慢走时配合“吸三呼一”呼吸法（吸气3步，呼气1步）‌

‌守神‌：行走中默数步伐，保持意识集中于足底触感‌

。